小心!腹痛、胃脹氣是發炎警訊!7祕訣讓腸胃不再氣嘟嘟 | 藥師百科
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你只要一吃飽,或是吃了某些特定食物,就會感到腹部疼痛、胃脹嗎?有時甚至會伴隨打嗝、腹痛、噁心等狀症……持續有胃脹氣的問題,就是身體向你發出警訊,不可輕忽!到底該如何改善脹氣問題呢?來看看營養師傳授的消脹氣7祕訣。
文/轉載於食醫行新聞 作者/林亞貞營養師你平時吃飽飯後會有腹脹的問題嗎?或者吃了特定的食物會明顯感到肚子生氣了,這些都稱為脹氣,算是暫時性的,主要是由於有空氣卡在腹部周圍向四周擴張。有人說脹氣像懷孕、像米其林寶寶,因為肚子會鼓起來,有的敲一敲還有鼓聲。 腹脹常見會伴隨打嗝、排氣,有時還會有腹痛、易飽、噁心等狀症,其實這大多與攝取的食物、不良飲食習慣有關。
腸胃道為何會「氣嘟嘟」? 人體胃腸道內氣體的正常體積小於200毫升,當氣體量增多,就形成腸胃道脹氣。氣體可由吞嚥空氣、消化道產生與血液擴散,而胃腸道氣體的排出,可由為噯氣、打嗝、肛門排出,大部分會被腸壁吸收。腹脹是消化系統中含有過量的固體,液體或氣體產生或消化系統肌肉蠕動受到干擾引起:
★一、飲食中有一些食物可能導致腹脹,如果常脹氣,應儘量避免食用FODMAP食物: FODMAP(Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols;發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇):這些食物中的糖分子(不易消化吸收的糖)通過腸道中,讓腸道細菌作為發酵的來源,產生液體與氣體,無法在小腸被吸收而直接進入大腸,帶入水分、造成腹瀉;經過腸道細菌發酵,會產生氣體並引起腹脹、腹痛。
★二、要改善腸胃道脹氣問題,也建議減少食用以下食物: 1. 少食用洋蔥、高麗菜、花椰菜等十字花科蔬菜。 2. 少食用豆類:黃豆、綠豆、紅豆、扁豆等;含有α-半乳糖苷是難以消化的醣類,稱為低聚醣和植酸,可能導致腹脹。建議將豆子先浸泡於水中...
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