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2020年7月7日—蕭文君營養師表示,根據國健署的建議,產後哺乳期每天建議增加500大卡熱量。...其實都是含有醣類的澱粉類主食,懷孕時曾有妊娠糖尿病的人產後坐月子 ...
懷孕、生產是女人一生中的大事。在華人的觀念中,產後媽咪們需要好好坐月子來使身體恢復健康。產後究竟應該如何補,才能補得健康,又不會補過頭?近年來隨著健康與環保意識抬頭,吃素的人愈來愈多,如果媽咪吃素,該怎麼坐月子?如何護理產後的傷口?該注意哪些事情?
不少人以為坐月子時一定要吃很多補品、每天都吃很多肉,其實以現代社會的環境與狀況來說,多數人在坐月子時的問題都是「營養過剩」,而並非「營養不足」。坐月子並非一定得大補特補,產婦要特別注意。例如:麻油雞也不要吃太多,蛋白質攝取太多容易胖,而且吃太補也會造成火氣大、盜汗、排便不順、腹脹,坐月子並不需要每天都喝雞湯。飲食還是要以均衡、健康為主。
如果是素食產婦,坐月子吃素其實並不會營養不足,只要補充黃豆製品、盡量維持奶蛋素,依然可以健康坐月子。
建議多吃生薑或薑絲?唐佑任醫師表示,生薑有助於暖胃、利水、止嘔吐、消毒、止瀉,屬於溫散型,產後坐月子的飲食中的確可以加適量的薑。但是要注意,薑也不是隨時都可以吃,如果吃太補了,會出現口乾舌燥、嘴破、燥熱等症狀,此時建議先不吃生薑;此外,萬一生產傷口有紅腫熱痛的症狀時,由於有感染、發炎的可能性,建議先不吃生薑或麻油雞等比較燥熱的食物。
擔心「頭風」,可以戴帽子嗎?古人有云,「風為百病之長」,坐月子期間受風寒又稱為「月內風」,也就是一般所聽到的「頭風」(頭痛)。這個概念現在其實仍適用,如果產婦擔心頭受風寒頭痛,仍可戴帽子保暖,不過注意溫差別太大,而且是否戴帽子仍因人而異,不見得一定要把自己包得滿頭大汗。
營養師幫妳補,產後飲食要增加多少?蕭文君營養師表示,根據國健署的建議,產後哺乳期每天建議增加500大卡熱量。通常坐月子時也大多屬於哺乳期,表示坐月子時的飲食也是每天比一般飲食增加500大卡即可。500大卡的熱量其實不多,如果換算成食物份數,大約是增加1碗飯(或是3~4片吐司、或是2個飯碗的麵),再加上2~3份蛋白質,大約是3個手指大小的肉或魚2塊(或是大約女性手掌大小的豆腐2塊、或是豆腐1塊搭配1顆雞蛋)。
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